Verão chegando: saiba como aproveitar o sol com segurança e escolher o melhor esporte para cada idade

Com a chegada do verão no Brasil, os dias ficam mais longos, as temperaturas sobem e cresce a vontade de aproveitar o sol e se movimentar ao ar livre. Mas, junto com o calor, é preciso redobrar os cuidados com a saúde da pele e do corpo. Especialistas alertam que a exposição solar sem proteção e a prática de exercícios em horários inadequados podem trazer riscos, como desidratação, queimaduras e até insolação.

☀️ Cuidados essenciais com o sol

O dermatologista e clínico geral costumam reforçar que o protetor solar é indispensável — mesmo nos dias nublados. O ideal é aplicar o produto 30 minutos antes de sair de casa e reaplicá-lo a cada duas horas, ou após suor intenso. Além disso, o uso de boné, óculos escuros e roupas leves de algodão ajuda a proteger a pele e o corpo.
A hidratação também é fundamental. Durante o verão, o corpo perde mais líquidos por meio do suor, o que exige o consumo frequente de água, sucos naturais e frutas ricas em água, como melancia e laranja.

⏰ Melhores horários para praticar esportes

Evite o sol forte entre 10h e 16h, quando a radiação ultravioleta (UV) está mais intensa. O ideal é se exercitar antes das 10h da manhã ou após as 16h30, horários em que o calor é mais ameno e o corpo consegue manter melhor o equilíbrio térmico.
Quem pratica esportes nesses períodos aproveita não só o conforto térmico, mas também reduz o risco de insolação e queimaduras solares.

🏃 O melhor esporte para cada faixa etária

A escolha da atividade física ideal deve levar em conta a idade, o preparo físico e possíveis limitações de saúde. Veja as recomendações:

• Crianças (até 12 anos): brincadeiras e esportes que envolvam movimento e coordenação, como natação, corrida leve, futebol e ciclismo. O importante é o caráter lúdico e o gasto de energia.

• Adolescentes (13 a 18 anos): esportes coletivos (vôlei, basquete, futsal) ou modalidades individuais como corrida, skate e surf ajudam no desenvolvimento físico e social.

• Adultos (19 a 50 anos): atividades aeróbicas como caminhada, corrida, ciclismo e natação são ótimas opções. A musculação e o treino funcional ajudam na manutenção da força e da postura.

• Idosos (acima de 60 anos): caminhadas, hidroginástica, yoga e alongamentos são indicados para preservar a mobilidade, melhorar o equilíbrio e fortalecer as articulações, sempre com acompanhamento médico.

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Equilíbrio é a chave

O verão é o momento perfeito para adotar hábitos saudáveis, mas o equilíbrio é essencial. Proteger-se do sol, manter a hidratação e respeitar os limites do corpo são atitudes que garantem não apenas bem-estar, mas também saúde ao longo de toda a estação.